肩周炎、腰痛！

　　这些病越来越多的找上年轻人！

　　你可曾想过，或许与你每天坐的椅子有关！

　　浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）骨科医生们的椅子，都是他们自己配的，而且都不坐太软的。

　　他们的解释是：“这样对脖子好，对腰也好。”

　　坐着办公，这个姿势腰最舒服

　　许医生办公室用的椅子，是塑料材质的，坐下去感觉有些硬，靠背也是塑料的，有一点弧度，椅子两边没有扶手。

　　其实，从保护腰椎的角度来看，这种椅子还不是最好的。

　　从骨科医生的眼光来看，

　　比较理想的办公座椅最好能考虑这几点：

　　1

　　椅子可调节高度

　　根据自己的身高调节座椅高度，让视线与电脑屏幕保持合适的角度，可以避免给颈椎太大压力，也可以间接保护腰椎。

　　“脊柱是一个整体结构，一个部位出了问题也会影响到其他部位，所以很多颈椎有问题的人，腰椎也会出问题。”所以，许医生和他的同事，都在电脑屏幕下垫了几本书，他说，让屏幕中心位于视线上下10~15度范围内较合适。

　　2

　　椅背最好有一定的倾斜度

　　他告诉记者，不同姿势下腰椎受到的压力不同：站立时，脊椎承载100%的压力，平卧最低，25%，侧卧次之，75%；各种坐姿中，背往后靠一点坐腰椎压力最小；其次是挺直腰坐；佝着背、或者身体前倾，腰椎都会受到更大的压力。

　　“椅子保留一定的倾斜度，坐时往后靠100~120度，腰椎的压力是最小的。”许医生说，现在很多椅子，靠背直挺挺的；可以放一个靠垫，这样身体往后靠时不会悬空。

　　办公室里难免要伏案工作，他的建议是，尽量让身体靠近桌子，减少前倾的角度，可以减少压力。

　　3

　　椅子有扶手更好

　　起立时有支撑，分担腰部的压力。

　　4

　　座椅不是越硬越好

　　中老年人、比较瘦的人，臀部皮下脂肪比较少，坐太硬的座椅容易引起坐骨结节囊肿。

　　许医生说，太软的座椅，比如沙发，人坐上去，腰椎缺乏足够的支持，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，所以，他家里虽然有沙发，但从不久坐。而坐在硬一点的椅子上，比较容易坐挺，从这角度来说，硬板凳比沙发好！！！

　　设个闹钟，45分钟换个姿势

　　除了骨科医生，

　　许超还有一个身份是医务部主任，

　　所以平常也有很多文案工作。

　　但我不会一直坐着，坐一会儿就到病房走走，久坐、久站，同一个姿势保持太长时间，对脊柱都是不好的。

　　他总是提醒大家

　　同一个姿势不要保持太长时间！

　　病例一

　　有两个病人，是一对夫妻，妻子35岁，是个售货员，需要长时间站立，患了腰椎间盘突出，压迫了2/3的神经，除了疼痛，肢体还出现麻木；丈夫是做装修的，经常得长时间蹲着，所以腰也不好。

　　病例二

　　他有个病人，二十几岁，在一家动漫公司上班，公司管理严苛，午休只有1个小时，为了赶工作，他连水都不敢多喝。许超建议他设个闹钟，45分钟就起来动动，换个姿势。

　　他经常给病人画两个图

　　1拱桥操

　　仰卧，两个手肘支撑，

　　将腰背抬起来，

　　使身体像拱桥一样~

　　2飞燕操

　　俯卧，上肢和下肢同时抬起，

　　像燕子飞翔一样。

　　每个姿势保持3~5秒，每天2次，每次做20组，坚持15天，对缓解腰痛很有帮助。

　　许医生说，已经突出的椎间盘，

　　想要通过锻炼“塞回去”几乎是不可能的，

　　但这些动作可以锻炼腰部肌肉，

　　缓解腰痛症状。

　　这些事，医生都不会做的！

　　各个领域的医生，

　　在健康方面都有哪些“讲究”？

　　这8位医生分享了他们在日常生活中

　　一定不会触碰的健康“雷区”~

　　许超

　　骨科医生

　　尽量避免的动作：爬山、爬楼梯、打太极、坐低的凳子和沙发，以及蹲着擦地板。 膝关节在运动中很容易受伤，爬楼梯、爬山时，膝关节承受更大压力，同时还会增加软骨负担，软骨一旦受损，几乎没有再生能力。

　　陈兴玲

　　消化内科医生

　　不喝浓茶，咖啡也很少喝。咖啡和浓茶，容易引起胃食管反流。胃酸具有腐蚀性，如果经常反流，对食管、咽喉就会造成刺激，有研究显示，食道反流症也是引起食道癌的主要诱因之一。

　　施维群

　　肝病科

　　从来不吃花生酱、煮花生；麻油、玉米胚芽油也不吃。烘干的花生是否霉变，容易判断；而水煮花生，好的坏的混在一起，不仅难以判断，黄曲霉素还会扩散。黄曲霉素进入人体后，会对肝脏造成影响，增加患肝癌的风险。

　　陈积愫

　　皮肤科医生

　　去角质真心没必要，不用美白产品。皮肤有自身的防护系统，去角质会破坏这套系统，得不偿失；一些宣称有美白效果的洗面奶、护肤品，很可能添加了荧光剂，引起过敏。皮肤科医生美白方法是出门戴墨镜、帽子，或者遮阳伞。

　　章殷捷

　　儿科医生

　　不给3个月以下的宝宝喂米糊，3个月以下的宝宝，淀粉酶分泌很少，吃了米糊，容易引起消化不良。

　　盛少琴

　　妇产科医生

　　出差或旅行，绝对不会用酒店的浴缸泡澡，也不会使用酒店提供的浴巾。如果这些公共用品消毒不严格，或者身上有伤口，可能因此感染一些疾病。另外，在公共场所，会尽量选择蹲式而不是坐式马桶。

　　俞萍萍

　　眼科医生

　　晴天外出不会让眼睛“裸奔”。太阳光中的紫外线会对结膜、角膜、晶状体以及玻璃体、视网膜等造成伤害；除此之外，日照，特别是紫外线与白内障的发生也有一定关系，出门戴个防紫外线的墨镜，可以预防眼底病变，也可以延缓白内障的发生。

　　严宏海

　　口腔科

　　绝对不会用牙齿开啤酒，也不会直接用牙齿咬山核桃等硬的东西。不喝碳酸饮料，也不吃特别酸的食物，牙刷使用时间不会超过3个月。习惯吃完东西后漱口，多用牙线，选择软毛牙刷。